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    减重和减脂有什么区别?教你5招成功减脂

    2019-10-21
    来源:家庭医生在线
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      在目前有很多女性都希望自己能够拥有美好的身材,所以有很多女性都想通过减肥的方法来帮助自己减重,有很多女性单纯的认为减肥就是让体重下降就好,却不知想要拥有一个理想的身材并不是要体重单纯的下降,最主要的还是要减掉身体中的脂肪。
      
      减重和减脂有什么区别?
      
      由于人的身体一般是有多个成分组成的,有水分、脂肪、肌肉、骨骼等,如果只是单纯的减肥只能减掉身体中的水分和肌肉,但其实导致身体肥胖的主要原因是脂肪量过剩导致,所以减肥的关键是要减掉多余的脂肪,可能有一些人在平时会通过节食的方法来帮助减肥,而在恢复饮食后体重又快速反弹,这主要就是因为身体在节食的同时也让肌肉被大量消耗,在恢复饮食后肌肉就会大量摄取能量,也就会让体重重新反弹,所以想要减肥就要通过减脂来实现。
      
      减肥怎么做才能减脂肪?
      
      一、不要过度节食
      
      有很多女性下意识认为只有通过节食就能够帮助自己减肥,却不知要保持合理的热量摄取,不要过度节食。
      
      二、要控制好热量的摄取
      
      不要一味的节食,一味的节食会让身体缺乏营养,不仅不利于减肥,有时候会带来疾病。
      
      三、进行有氧运动
      
      在平时要注意运动的时候,要尽量选取一些有氧运动,合理的有氧运动可以防止身体的肌肉大量流失,而且还能够实现脂肪的消耗率大幅度提高。
      
      四、进行适当的力量训练
      
      在减脂的运动中可以加入适当的重量训练来塑造肌肉,才能够保持身体的代谢性,防止肌肉消耗过多。
      
      五、多摄取蛋白质
      
      在减肥期间要注意一些适当的肉,因为有些肉中所存在的蛋白是比较高的,而优质蛋白质在进入身体后并不会转化为脂肪,所以可以多摄取一些高蛋白质食物,如鱼肉、鸡胸、虾等。
      
      温馨提示,大多数人减肥都认为只要体重下降就可以,却不知有时候减掉的只是身体的肌肉和水分,想要让自己健康并且正确的减肥,就要采取以上这些方式,只有真正的消耗脂肪才能够算减肥成功,而且也不容易反弹,另外正确的减肥可以防止一些疾病的出现。
    责任编辑:xhw020
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